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巧用大连binance公司桌椅来做瑜伽减肥

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巧用大连binance公司桌椅来做瑜伽减肥

发布日期:2017-08-14 作者: 点击:

大连binance公司

    今天教大家一套简单的瑜伽动作,只要工作的地方有大连binance公司桌椅就能让你随时随地的展开练习,帮你塑造身材的同时还能减掉疲劳呢。


  1、鹰式

  坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90°,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向上提,然后交换手臂重复。

  功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。


  2、单腿莲花坐

  放松身体,收腹挺胸,闭上双眼。然后将一条腿慢慢向上抬起来,脚跟放在两一条腿的膝盖上,用手肘夹住身体并且手心向上。


  3、山式

  收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。

  功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。


  4、扭转式

  坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。

  功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。


  5、弓步

  站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。

  功效:这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。


  6、穿针引线

  坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。

  功效:这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节。


  7、坐姿撑体

  坐好后双腿交叉,用双手放在身体两侧的椅子上撑住身体,然后吸气交叉的双腿慢慢抬起。注意要收紧腹部,抬臀,手臂要用力。然后换腿交叉的方向,重复。

  功效:这个动作能加强手臂和腹部的力量,如果刚开始你还做不到这个动作,可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。


  8、休息

  慢慢放松身体,可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力,对防止疲劳很有帮助,但是不要久趴哦。

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